Ayakta Tek Kollu Eğik Sehpada Dambıl Curl
Göğüs, eğimli bench pedine yaslanır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak eğimli sehpasının arkasında ayakta durun.
- Göğsünü bank minderi üst kenarına day.
- Bir elinize avuç içi yukarı bakacak şekilde bir dambıl alın.
- Pazuyu tam olarak esnetmek için kolun dümdüz aşağı sarkmasına izin verin.
- Üst kolu sabit tutarak ağırlığı yukarı doğru kaldır.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı yukarı savurmak için momentum oluşturmak amacıyla bench'ten uzaklaşmak.
- Yukarı fazda dirseği öne sallamak.
- Tekrarın indirme kısmını aceleye getirmek.
- Bicepsi izole etmek yerine omuzu yukarı çekmek.
İpuçları
- Set boyunca gövdenizi sıkıca sehpaya dayalı tutun.
- Curl hareketinin en üst noktasında serçe parmağınızı hafifçe yukarı doğru döndürün.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için negatif fazı kontrol et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
- Sehpa açısı
- Eğimli
