Leylek Duruşu Dambıl Curl

NASIL YAPILIR

1. 1Avuç içleri öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak tek bacağınız üzerinde durun.
2. 2Durmayan ayağınızı arkanıza kaldırın ve destek bacağınızın baldırına dayayın.
3. 3Gövdenizi dik tutun ve kollarınızı yanlarınızda tam olarak uzatın.
4. 4Her iki dambılı omuzlarınıza doğru kaldırırken tek ayak üzerinde dengenizi koruyun.
5. 5Hareketin en üst noktasında pazılarını sık.
6. 6Ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve seti tamamladıktan sonra bacak değiştirin.

YAYGIN HATALAR

• Tekrar sırasında dengeyi yeniden kazanmak için kaldırılan ayağı yere koyun.
• Gövdeyi sallamayın ve ağırlıkları kaldırmak için momentum kullanmayın.
• Dirseklerin kaburgalardan uzaklaşarak öne doğru kaymasına izin verin.
• İndirme aşamasını aceleye getirmeyin ve dambılların kontrolünü kaybetmeyin.

İPUÇLARI

• Dengeyi artırmak için bakışlarınızı öndeki sabit bir noktaya odaklayın.
• Duran dizinizi hafifçe yumuşak tutun, kilitlemeyin.
• Çalışan taraftaki kalçanın yukarı kalkmasını önle.

GÜVENLIK

• Denge bozulduysa destek için bir duvar veya rafın yanında yapın.

VARYASYONLAR

• Oturarak Dambıl Curl
• Alternatif Dambıl Curl
• Ayakta Dambıl ile Konsantrasyon Curl
• Dar Tutuşlu Ayakta Barbell Curl
• Ayakta Tek Kollu Eğik Sehpada Dambıl Curl
• Sırtüstü Yatışta Dambıl Curl
• Hammer Curl
• Concentration Curl

AYRINTILAR

Kaslar

Pazu

Ekipman

Dambıl

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Olarak izlendi

Weight & Reps