Dumbbell curl i stork-stance
Denne isoleringsøvelse rammer biceps, mens den udfordrer balancen på ét ben og core-stabiliteten. Den tvinger stabilisatorerne i ben og glutes til at arbejde hårdere end ved en almindelig stående curl.
SÅDAN GØR DU
- Stå på ét ben, mens du holder en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
- Løft foden, du ikke står på, bag dig og hvil den mod læggen på det ben, du står på.
- Hold overkroppen oprejst og armene fuldt strakte ned langs siderne.
- Curl begge håndvægte op mod dine skuldre, mens du holder balancen på ét ben.
- Spænd biceps øverst i bevægelsen.
- Sænk vægtene langsomt tilbage til startpositionen, og skift ben efter sættet er fuldført.
ALMINDELIGE FEJL
- Sæt den løftede fod ned for at genvinde balancen under gentagelsen.
- Undgå at svinge overkroppen eller bruge momentum til at løfte vægtene.
- Lad ikke albuerne glide fremad væk fra ribbenene.
- Undgå at skynde sænkningsfasen og miste kontrollen over håndvægtene.
TIPS
- Fiksér blikket på et stillestående punkt foran dig for at forbedre balancen.
- Hold ståbenets knæ let blødt frem for helt strakt.
- Undgå at løfte hoften på den arbejdende side.
SIKKERHED
- Udfør øvelsen tæt på en væg eller et rack til støtte, hvis balancen er kompromitteret.
VARIATIONER
DETALJER
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind