Curl biceps en position de la cigogne

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous sur une jambe en tenant un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
2. 2Soulevez le pied qui ne porte pas le poids derrière vous et posez-le contre le mollet de la jambe d'appui.
3. 3Gardez le torse droit et les bras entièrement tendus le long du corps.
4. 4Enroulez les deux haltères vers vos épaules tout en maintenant votre équilibre sur un pied.
5. 5Contractez vos biceps en haut du mouvement.
6. 6Redescendez lentement les poids jusqu'à la position de départ et changez de jambe après avoir terminé la série.

ERREURS COURANTES

• Reposez le pied levé au sol pour retrouver l'équilibre pendant la répétition.
• Évitez de balancer le torse ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
• Laissez les coudes dériver vers l'avant, loin des côtes.
• Ne précipitez pas la phase de descente et ne perdez pas le contrôle des haltères.

CONSEILS

• Fixez votre regard sur un point immobile devant vous pour améliorer l'équilibre.
• Gardez le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi, sans le verrouiller.
• Empêchez votre hanche de se soulever du côté en action.

SÉCURITÉ

• Exécutez le mouvement près d'un mur ou d'un rack pour vous soutenir si l'équilibre est compromis.

VARIANTES

• Curl assis avec haltères
• Curl alterne avec haltères
• Curl de concentration debout
• Curl barre debout prise serrée
• Curl unilatéral avec haltère en position inclinée debout
• Curl avec haltères en supination allongé
• Hammer Curl
• Concentration Curl

DÉTAILS

Muscles

Biceps

Équipement

haltère

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps