Complexe curl et tirage avec haltères
Ce mouvement composé cible les biceps et le haut du dos en combinant une curl debout avec un rowing penché. Il développe la force unilatérale et améliore la coordination entre les groupes musculaires de tirage.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- Enroulez les poids vers vos épaules en maintenant vos coudes immobiles.
- Fléchissez les hanches et faites pivoter votre torse pour amener les haltères en travers de votre corps.
- Tirez les poids vers vos hanches en serrant les omoplates en haut du mouvement.
- Revenez en douceur à la position de départ debout.
ERREURS COURANTES
- Utiliser l'élan pour balancer la charge vers le haut pendant la flexion.
- Arrondir le bas du dos lors de la flexion pour le tirage.
- Hausser l'épaule au lieu de rétracter la scapula.
CONSEILS
- Gainez vos abdominaux pendant toute la séquence pour éviter tout balancement.
- Menez le mouvement de tir avec votre coude, pas avec votre main.
- Maintenez une position neutre du poignet pendant la transition de la flexion vers le tirage.
VARIANTES
- Squat avec curl biceps aux haltères
- Curl avec haltères suivi d'un développé menton
- Curl concentré avec haltère
- Curl inversé avec haltères debout
- Curl de concentration debout
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
DÉTAILS
- Muscles
- BicepsDos
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
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