Bicepsz hajlításból evezés komplex
Ez az összetett gyakorlat a bicepszre és a felső hátra hat, egyesítve az állva végzett karhajlítást a törzsdöntéses evezéssel. Fejleszti az egyoldali erőt és javítja a húzó izomcsoportok közötti koordinációt.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre fordítva.
- Emelje a súlyokat a vállai felé úgy, hogy a könyökeit végig mozdulatlanul tartja.
- Dőlj előre a csípődből, és forgasd a törzsedet, hogy a súlyzókat a tested elé hozd.
- Húzd a súlyokat a csípőd felé, a felső ponton összehúzva a lapockáidat.
- Fordítsd meg simán a mozdulatot, hogy visszakerülj a kiinduló álló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- Lendület használata a súly felrángatására a bicepsz-gyakorlat során.
- Az alsó hát görbítése a törzshajlítás során az evezésnél.
- A váll emelése a lapocka hátrahúzása helyett.
TIPPEK
- Tartsd feszesen a törzsedet a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy elkerüld a lengést.
- Az evező mozdulatot könyökkel indítsd, ne kézzel.
- Tartsd a csuklót semleges helyzetben az emelésből a húzásba való átmenet során!
VÁLTOZATOK
- Bicepsz hajlításos guggolás kézisúlyzóval
- Bicepsz curl állig húzással
- Koncentrált bicepszgyakorlás kézisúlyzóval
- Álló fordított bicepsz curl kézisúlyzóval
- Álló koncentrált bicepszgyakorlat
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
RÉSZLETEK
- Izmok
- BicepszHát
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Weight & Reps
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés