Kyykkyveto- ja soutukompleksi käsipainoilla
Tämä yhdistelmäliike kohdistuu hauislihaksiin ja yläselkään yhdistämällä pystyasennossa tehtävän kouistuksen ja etunojassa tehdyn vedon. Se kehittää yksipuolista voimaa ja parantaa vetävien lihasryhmien välistä koordinaatiota.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin.
- Käännä painot kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Kumartu lantiosta ja kierrä vartaloasi tuodaksesi käsipainot vartalon yli.
- Nosta painot lantiota kohti ja purista lapaluita yhteen liikkeen yläpisteessä.
- Palaa hallitusti liikkeessä takaisin lähtöasentoon seisomaan.
YLEISET VIRHEET
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylöspäin kurotuksen aikana.
- Alaselän pyöristäminen kumartuessa vetoliikettä varten.
- Olkapään kohottaminen lavan sijaan.
VINKKEJÄ
- Pidä keskivartalo tiukkana koko sarjan ajan heilumisen estämiseksi.
- Johda vetoliike kyynärpäällä, ei kädellä.
- Pidä rannetta neutraalissa asennossa siirryttäessä vedosta soutoon.
MUUNNELMAT
- Hauiskyykky käsipainoilla
- Hauiskääntö pystyvetoon
- Hauiskääntö istuen
- Seisova vastakätinen hauiskääntö käsipainolla
- Seisova konsentrauskyynärpääkohotus
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- HauisSelkä
- Laitteet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään