Dambıl Curl ve Row Kompleksi
Bu bileşik hareket, ayakta yapılan curl ile öne eğilerek yapılan row'u birleştirerek pazıları ve üst sırtı çalıştırır. Tek taraflı kuvveti artırır ve çekiş kas grupları arasındaki koordinasyonu geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Dik durun, her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.
- Ağırlıkları dirseklerini sabit tutarak omuzlarına doğru kaldır.
- Kalçadan öne eğilin ve dambılları vücudunuzun karşısına getirmek için gövdenizi döndürün.
- Ağırlıkları kalçalarına doğru çek ve tepe noktada kürek kemiklerini sıkıştır.
- Hareketi ayakta duruş pozisyonuna dönmek için pürüzsüzce tersine çevir.
YAYGIN HATALAR
- Curl hareketi sırasında ağırlığı yukarı kaldırmak için momentum kullanarak sallamak.
- Row hareketi için öne eğilirken belin yuvarlanması.
- Skapulanı geri çekmek yerine omuzu silkmek.
İPUÇLARI
- Tüm hareket dizisi boyunca core kaslarını sıkı tutarak sallanmayı önle.
- Çekiş hareketini elinle değil, dirseğinle başlat.
- Dirsekten küreğe geçiş sırasında bilekleri nötr pozisyonda tut.
VARYASYONLAR
- Dambıl Biceps Curl Squat
- Dambıl Curl'den Dik Çekiş
- Dambıl Konsantrasyon Curl
- Ayakta Dumbbell Ters Curl
- Ayakta Dambıl ile Konsantrasyon Curl
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
AYRINTILAR
- Kaslar
- PazuSırt
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Olarak izlendi
- Weight & Reps
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da antrenman yapın
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi
Bu alıştırmayı değerlendirmek için oturum açın. Oturum aç