Dambıl Drop Curl
Bir kol kısmi drop tekrarı yaparken diğeri tutar.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinde birer dambıl ile dik dur, kollar yanlarda sarkık ve avuç içleri öne baksın.
- Her iki ağırlığı da ön kollarınız dikey olana kadar aynı anda yukarı kaldırın.
- Sağ dambılı kol neredeyse düzleşene kadar yavaşça indirin.
- Sağ dambılı hemen tekrar tepe noktasına kaldırırken solu sabit tutun.
- Sağ kol ile drop tekrarını tamamladıktan sonra sol dambılı tam açılışa kadar indirin.
- Her tekrar için aşağı inen kolu değiştirin.
Yaygın hatalar
- Momentum oluşturmak için kalçaları sallamak.
- Dirseğin iniş sırasında öne kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrolsüzce çok hızlı indirmek.
- Kaldırırken omuzları silkme.
İpuçları
- Set boyunca dirseklerini yanlarına sabitle.
- Kas lifi aktivasyonunu maksimize etmek için negatif fazı kontrol et.
- Her kaldırışın tepesinde pazu kasını sıkıca kas.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
