Hanteļu bicepsa locīšana ar nolaišanu
Viena roka veic daļēju drop atkārtojumu, kamēr otra tur.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāvi taisni ar hanteli katrā rokā, rokas nolaistas gar sāniem, plaukstas vērstas uz priekšu.
- Vienlaicīgi paceliet abus svarus, līdz apakšdelmi ir vertikāli.
- Lēnām nolaidiet labo hanteli, līdz roka ir gandrīz pilnībā iztaisnota.
- Tūlīt paceliet labo hanteli atpakaļ augšējā pozīcijā, turot kreiso nekustīgu.
- Pēc nolaišanas atkārtojuma ar labo roku nolaidiet kreiso hanteli līdz pilnai iztaisnošanai.
- Katru atkārtojumu mainiet nolaižamo roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana, lai radītu impulsu.
- Ļaušana elkonim slīdēt uz priekšu nolaišanas laikā.
- Svara nomešana pārāk ātri bez kontroles.
- Plecu pacelšana svara celšanas laikā.
Padomi
- Visā sērijā turiet elkoņus piespiestus pie sāniem.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai maksimāli iesaistītu muskuļu šķiedras.
- Katras atkārtojuma augšdaļā cieši sasprindziniet bicepsus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
