Drop curl cu gantere
Un braț execută o repetare parțială de coborâre în timp ce celălalt ține.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, brațele atârnând pe lângă corp și palmele orientate înainte.
- Ridică ambele greutăți simultan până când antebrațele sunt verticale.
- Coboară gantera dreaptă încet până când brațul este aproape întins.
- Flexează imediat gantera dreaptă înapoi spre vârf, menținând-o pe cea stângă nemișcată.
- Coboară gantera stângă până la extensie completă după ce ai finalizat repetarea de drop cu dreapta.
- Alternează brațul care coboară la fiecare repetare ulterioară.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor pentru a genera impuls.
- Lăsarea cotului să alunecă înainte în timpul coborârii.
- Lăsarea greutății prea repede, fără control.
- Ridicarea umerilor din umeri în timpul ridicării.
Sfaturi
- Ține coatele lipite de corp pe tot parcursul seriei.
- Controlează faza negativă pentru a maximiza recrutarea fibrelor musculare.
- Contractează puternic bicepsul în partea de sus a fiecărei flexii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
