Käsipainon pudotuskoukistus
Toinen käsi tekee osittaisen laskusarjan, kun toinen pitää.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso suorana käsipaino kummassakin kädessä, kädet roikkuvat sivuilla ja kämmenet osoittavat eteenpäin.
- Käännä molemmat painot samanaikaisesti ylös, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa.
- Laske oikeaa käsipainoa hitaasti, kunnes kyynärpää on lähes suorana.
- Käännä oikea käsipaino välittömästi takaisin yläasentoon pitäen vasen paikallaan.
- Laske vasen käsipaino täyteen ojennukseen suoritettuasi pudotustoiston oikealla.
- Vaihda pudotettavaa kättä jokaisella toistolla.
Yleiset virheet
- Lantion heilauttaminen liikkeen aikaansaamiseksi.
- Kyynärpään valuminen eteenpäin laskun aikana.
- Painon laskeminen liian nopeasti ilman hallintaa.
- Hartioiden kohottaminen nostettaessa.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät tiukasti sivuilla koko sarjan ajan.
- Hallitse negatiivinen vaihe maksimoidaksesi lihassyyjen rekrytoinnin.
- Purista hauiksia kovasti jokaisen liikkeen yläkohdassa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
