Дъмбел дроп сгъване
Едната ръка изпълнява частично спускане, докато другата задържа.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застани изправен с дъмбел във всяка ръка, ръцете отпуснати отстрани на тялото, дланите напред.
- Повдигнете тежестите едновременно, докато предмишниците станат вертикални.
- Спуснете бавно дъмбела с дясната ръка, докато лакътят почти се изправи.
- Незабавно извийте дъмбела в дясната ръка обратно нагоре, докато поддържате левия неподвижен.
- След като завършите повторението с падане с дясната ръка, спуснете лявата дъмбел до пълно разгъване.
- Редувайте ръката за спускане при всяко следващо повторение.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата за генериране на инерция.
- Оставяне на лакътя да се измести напред по време на спускането.
- Пускането на тежестта твърде бързо без контрол.
- Повдигане на раменете по време на вдигане.
Съвети
- Дръж лактите си здраво притиснати до тялото през цялата серия.
- Контролирайте негативната фаза, за да максимизирате рекрутирането на мускулните влакна.
- Свивайте силно бицепсите в горната точка на всяко повторение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
