Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε drop set
Το ένα χέρι εκτελεί μερική επανάληψη drop ενώ το άλλο κρατά.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, χέρια κρεμασμένα στα πλάγια και παλάμες στραμμένες μπροστά.
- Ανεβάστε ταυτόχρονα και τα δύο βάρη μέχρι οι πήχεις σας να γίνουν κάθετοι.
- Κατεβάστε αργά τον δεξιό αλτήρα μέχρι ο βραχίονας να είναι σχεδόν τεντωμένος.
- Ανεβάστε αμέσως τον δεξιό αλτήρα στην κορυφή κρατώντας τον αριστερό ακίνητο.
- Κατεβάστε τον αριστερό αλτήρα σε πλήρη έκταση αφού ολοκληρώσετε την επανάληψη πτώσης με το δεξί.
- Εναλλάσσετε το χέρι που κατεβάζετε σε κάθε επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών για να δημιουργηθεί φόρα.
- Το να αφήνεις τον αγκώνα να γλιστράει προς τα εμπρός κατά το κατέβασμα.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα χωρίς έλεγχο.
- Σηκώνοντας τους ώμους κατά την ανύψωση.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη των μυϊκών ινών.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο κάθε επανάληψης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
