Κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε ευρεία λαβή
Τα χέρια κρατούν αλτήρες πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά κολλημένους στα πλευρά σας.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τους ώμους σας χωρίς να κουνάτε τον κορμό.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω κατά την ανύψωση.
- Χρήση ορμής ή ώθησης από τους γοφούς για να ανεβάσεις τα βάρη με ταλάντευση.
- Αφήνοντας τα βάρη να πέσουν πολύ γρήγορα στην κάθοδο.
- Γύρισμα των καρπών προς τα μέσα στην κορυφή της κάμψης.
Ασφάλεια
Διάλεξε βάρος που μπορείς να σηκώσεις χωρίς να γέρνεις πίσω ή να κυρτώνεις τη μέση σου.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να ακουμπήσετε τους ώμους σας με τα μικρά σας δάχτυλα.
- Διατηρήστε τους καρπούς ίσιους και σε ουδέτερη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Εστιάστε στο τράβηγμα με τους αγκώνες και όχι με τα χέρια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Όρθιος
