Pregib s bučicama širokim hvatom
Ruke drže bučice šire od širine ramena
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Postavite ruke nešto šire od širine ramena.
- Držite laktove čvrsto prislonjene uz rebra.
- Podignite utege prema ramenima bez ljuljanja trupa.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Razmicanje laktova prema van tijekom podizanja.
- Korištenje zamaha ili pokreta kukovima za podizanje utega zamahom.
- Ispuštanje utega prebrzo u silaznoj fazi.
- Okretanje zapešća prema unutra na vrhu pregiba.
Sigurnost
Odaberi težinu koju možeš podići bez naginjanja unatrag ili izvijanja donjeg dijela leđa.
Savjeti
- Zamislite da pokušavate dodirnuti ramena malim prstima.
- Držite zglobove ruku ravnima i u neutralnom položaju tijekom cijelog podizanja.
- Fokusirajte se na povlačenje laktovima, a ne rukama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Stojeći
