Dumbbell-curl med bredt grep
Hendene holder manualer bredere enn skulderbredde fra hverandre
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og håndflatene vendt fremover.
- Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Hold albuene hardt presset inn mot ribbeina.
- Krull vektene opp mot skuldrene uten å svinge overkroppen.
- Klem hardt sammen bicepsene øverst i bevegelsen.
- Senk hantlene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Vanlige feil
- Å la albuene peke utover under oppløftet.
- Å bruke momentum eller hoftedriv til å svinge vektene opp.
- Å slippe vektene for raskt ned på vei ned.
- Å rulle håndleddene innover på toppen av curlbevegelsen.
Sikkerhet
Velg en vekt du kan curle uten å lene deg bakover eller svaie i korsryggen.
Tips
- Forestill deg at du prøver å berøre skuldrene med lillefingrene.
- Hold håndleddene rette og i nøytral posisjon gjennom hele løftet.
- Fokuser på å dra med albuene i stedet for hendene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Stående
