Dumbbell curl met brede greep
Handen houden dumbbells breder dan schouderbreedte uit elkaar
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter, handpalmen naar voren gericht.
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je ellebogen strak tegen je ribben gedrukt.
- Krul de gewichten naar je schouders zonder je romp te zwaaien.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het naar buiten laten wijken van de ellebogen tijdens het omhoog brengen.
- Momentum of heupbeweging gebruiken om de gewichten omhoog te zwaaien.
- De gewichten te snel laten zakken op de weg naar beneden.
- De polsen naar binnen draaien bovenaan de curl.
Veiligheid
Kies een gewicht dat je kunt curlen zonder achterover te leunen of je onderrug hol te trekken.
Tips
- Stel je voor dat je probeert je pinken naar je schouders te brengen.
- Houd je polsen tijdens de hele beweging recht en neutraal.
- Focus op trekken met je ellebogen in plaats van je handen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Staand
