Liggende haltercurl
Begint met neutrale grip en draait de polsen tijdens de supine curl.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Op de rug liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met in elke hand een halter, armen volledig gestrekt.
- Begin met een neutrale greep zodat je handpalmen naar je dijen wijzen.
- Houd je bovenarmen stil tegen je torso of de bank.
- Curl de gewichten omhoog terwijl je je polsen draait totdat je handpalmen naar het plafond wijzen.
- Knijp je biceps hard samen aan de top van de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het naar voren zwaaien van de ellebogen om momentum te genereren.
- De gewichten te snel laten zakken tijdens de neerwaartse beweging.
- Het niet roteren van de polsen tijdens de curl.
- Het hol trekken van de onderrug van de bank.
Tips
- Duw je ellebogen tegen je zijden om zwaaien te voorkomen.
- Focus op de supinatie-draai terwijl je het gewicht tilt.
- Houd onderin een lichte buiging in de elleboog om het gewricht te beschermen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
