Сгъване с дъмбели легнал по гръб
Започва с неутрален хват, след което китките се завъртат по време на сгъване в легнало положение.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Легнал по гръб
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Легнете по гръб, държащ дъмбел във всяка ръка с напълно изпънати ръце.
- Започнете с неутрален хват, така че дланите ви да сочат към бедрата.
- Дръжте горната част на ръцете неподвижно срещу торса или пейката.
- Извийте тежестите нагоре, като едновременно завъртите китките, докато дланите обърнат към тавана.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението.
- Бавно и контролирано върнете дъмбелите в изходното положение.
Често срещани грешки
- Изтласкване на лактите напред за създаване на инерция.
- Прекалено бързо спускане на тежестите при слизане.
- Незавъртане на китките по време на сгъването.
- Извиване на долната част на гърба и отлепяне от пейката.
Съвети
- Притиснете лактите към тялото си, за да предотвратите люлеенето.
- Съсредоточете се върху супинационното завъртане, докато вдигате тежестта.
- Запазете леко свиване в лакътя в долната позиция, за да предпазите ставата.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
