Guļus hanteles liekšana
Sāk ar neitrālu satvērienu, pēc tam griež plaukstas locītavas, veicot bicepso locīšanu guļus.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Guliet uz muguras, turot hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Sāciet ar neitrālu satvērienu, lai plaukstas būtu vērstas pret augšstilbiem.
- Turiet augšdelnas nekustīgi piespiestas pie rumpja vai sola.
- Celiet svarus uz augšu, griežot plaukstas, līdz plaukstas vērstas pret griestiem.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu šūpošana uz priekšu, lai radītu inerces spēku.
- Pārāk ātra svaru nomešana nolaišanās fāzē.
- Plaukstu negriešana vingrinājuma laikā.
- Mugurkaula jostas daļas izliekšana prom no sola.
Padomi
- Piespiediet elkoņus pie sāniem, lai novērstu šūpošanos.
- Ceļot svaru, koncentrējieties uz supinācijas griezienu.
- Apakšējā pozīcijā saglabā nelielu elkoņa saliekumu, lai pasargātu locītavu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
