Hantelių lenkimas gulint ant nugaros
Pradeda neutralia rankena, tada sukioja riešus gulint atliekant bicepso lenkimą.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje, visiškai ištiesę rankas.
- Pradėkite neutraliu griebimu, kad delnai būtų atsukti į šlaunis.
- Laikykite viršutines rankas nejudamai prispaustas prie liemens arba suoliuko.
- Kelkite svarmenis aukštyn, sukant riešus, kol delnai bus nukreipti į lubas.
- Viršutinėje judesio dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių svyravimas į priekį siekiant sukurti inerciją.
- Per greitas svorių numetimas leidimo fazėje.
- Riešų nesukimas atlikimo metu.
- Juosmens išlinkimas nuo suolo.
Patarimai
- Prispauskite alkūnes prie šonų, kad išvengtumėte svyravimo.
- Keldami svorį, sutelkite dėmesį į supinacijos sukimo judesį.
- Apatinėje padėtyje išlaikykite nedidelį alkūnės sulenkimą, kad apsaugotumėte sąnarį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
