Štangos lenkimas ant Scotto suoliuko
Žastikaulių viršutinė dalis remiasi lygiai ant pasvirusios preacher suolo pagalvėlės
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis, Skrybėlės suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant kunigų suolelio ir stipriai prispauskite krūtinę prie pagalvėlės.
- Visiškai priglauskite viršutinės rankos dalies galą prie nuožulnios atramos.
- Suimkite štangą apatiniu rankos būdu pečių pločiu.
- Iškeliama svorį link pečių, laikant alkūnes nejudrias.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite štangą, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Dažnos klaidos
- Alkūnių pakėlimas nuo pagalvėlės atlikimo metu.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Per didelis alkūnių ištiesimas per žemąją padėtį.
- Per platus arba per siauras štangos griebimas.
Sauga
Neištieskite alkūnių iki galo dirbdami su dideliu svoriu, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Venkite atmušti štangą nuo apatinės padėties, kad išvengtumėte sausgyslių traumos.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius, kad maksimaliai padidintumėte įtampą bicepsams.
- Sutelkite dėmesį į neigiamos fazės kontrolę, kad išvengtumėte svyravimo.
- Įsitikinkite, kad jūsų pažastys liečia pagalvėlės viršų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
