Preacher curl med skivstång
Överarmarna vilar plant på den vinklade dynan på scottbänken
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på predikarbänken och pressa bröstet stadigt mot dynan.
- Vila baksidan av överarmarna helt platt mot det lutande stödet.
- Greipa stången med underhandsfatt på axelbredd.
- Lyft vikten upp mot axlarna medan du håller armbågarna stilla.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk stången långsamt tills armarna är helt sträckta.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från dynan under curlen.
- Användning av svungrörelse för att svinga upp vikten.
- För aggressiv hyperextension av armbågarna i det nedsta läget.
- Att greppa skivstången för brett eller för smalt.
Säkerhet
Lås inte armbågarna med tung vikt för att undvika belastning på lederna.
Undvik att studsa stången från bottenläget för att förhindra senskada.
Tips
- Håll handlederna raka för att maximera spänningen i biceps.
- Fokusera på att kontrollera den negativa fasen för att förhindra sväng.
- Se till att dina armhålor förblir i kontakt med ovansidan av stödet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
