Sittande bicepscurl med hantlar
Handlederna roterar så att handflatorna är vända mot axlarna i toppläget.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på en bänk med en hantel i varje hand och armarna helt utsträckta.
- Håll armbågarna tätt intill kroppen under hela rörelsen.
- Vik upp vikterna samtidigt som du roterar handlederna så att handflatorna vetter mot axlarna i toppositionen.
- Spänna bicepsen hårt vid kontraktionens topp.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startläget medan du vänder handledsrotationen.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen för att generera rörelsemängd.
- Att låta armbågarna glida framåt eller bakåt.
- Att släppa vikten för snabbt på väg ner.
- Axelzuckningar istället för att isolera bicepsen.
Tips
- Föreställ dig att du skruvar händerna utåt när du lyfter vikten.
- Håll överarmarna hårt intill kroppen för att förhindra svaj.
- Kontrollera den negativa fasen för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Sittande
