Istuv hantlikõverdus
Randed pöörlevad, nii et peopesad on ülaasendis õlgade poole.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuuge tasasele pingile, hoides kummaski käes hantlit ja käed täielikult sirutatud.
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vallas kehale lähedal.
- Tõstke raskused üles, pöörates samal ajal randmeid nii, et peopesad oleksid ülaasendis õlgade poole suunatud.
- Suruge oma biitsepsid tugevalt kokku kontraktsiooni tipphetkel.
- Langetage hantlid aeglaselt algasendisse, pöörates samal ajal randmete pööret vastupidiseks.
Levinud vead
- Kere kõigutamine hoo tekitamiseks.
- Küünarnukkide ette või taha libisemise lubamine.
- Raskuse liiga kiire langetamine allaliikumisel.
- Õlgade tõstmine asemel, et isoleerida biitsepsit.
Näpunäited
- Kujutlege, et keerate käed väljapoole, kui tõstate raskust.
- Hoia ülakäsed keha küljes kinni, et vältida kiikumist.
- Kontrolli negatiivset faasi, et maksimeerida pingul oleku aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Istuv
