Сгибание рук с гантелями сидя
Кисти разворачиваются так, что в верхней точке ладони обращены к плечам.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на горизонтальную скамью, держа в каждой руке по гантели, руки полностью выпрямлены.
- Держите локти прижатыми к туловищу на протяжении всего движения.
- Поднимите веса, вращая кисти так, чтобы ладони были обращены к плечам в верхней точке.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке сокращения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение, одновременно разворачивая кисти в обратном направлении.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Позволение локтям смещаться вперед или назад.
- Слишком быстрое опускание веса вниз.
- Поднимание плеч вместо изоляции бицепсов.
Советы
- Представьте, что вы вкручиваете руки наружу, поднимая вес.
- Держите плечи прижатыми к бокам, чтобы избежать раскачивания.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Сидя
