Oturarak Dambıl Curl
Üstte avuç içleri omuzlara bakacak şekilde bilekler döner.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpaya oturun, her iki elinizde birer dambıl ile kollarınızı tamamen uzatın.
- Hareket boyunca dirseklerini gövdenize yakın tutun.
- Ağırlıkları yukarı kaldırırken bileklerinizi çevirin, böylece en üstte avuç içleriniz omuzlarınıza baksın.
- Kasılmanın zirvesinde pazu kaslarını sıkıca sık.
- Dambılları yavaşça başlangıç konumuna indirirken bilek dönüşünü ters yönde yapın.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi sallayarak momentum oluşturmak.
- Dirseklerin öne veya arkaya kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı aşağı indirirken çok hızlı bırakmak.
- Bicepsleri izole etmek yerine omuzları yukarı çekmek.
İpuçları
- Ağırlığı kaldırırken ellerinizi dışa doğru vidaladığınızı hayal edin.
- Sallanmayı önlemek için üst kollarınızı yanlarınıza yapıştırın.
- Gerilim altında geçen süreyi maksimize etmek için negatif fazı kontrol et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
