Sitzender Bizeps-Curl mit Kurzhanteln
Die Handgelenke drehen sich, sodass die Handflächen oben zu den Schultern zeigen.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine flache Bank und halte in jeder Hand eine Hantel bei vollständig gestreckten Armen.
- Halte deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung eng am Oberkörper.
- Curle die Gewichte nach oben und drehe dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen oben zu deinen Schultern zeigen.
- Spanne deine Bizepsmuskeln im Punkt der maximalen Kontraktion hart an.
- Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und kehre dabei die Handgelenksrotation um.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Das Vor- oder Zurückwandern der Ellbogen zulassen.
- Zu schnelles Ablassen des Gewichts auf dem Weg nach unten.
- Hochziehen der Schultern statt Isolierung des Bizeps.
Tipps
- Stelle dich vor, du drehst deine Hände beim Heben des Gewichts nach außen.
- Halte deine Oberarme fest an den Körper gepresst, um Schwung zu vermeiden.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Sitzend
