Langhantel Preacher Curl
Die Oberarme liegen flach auf dem gepolsterten Polster der Schrägbank
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf die Preacher-Bank und drücke deine Brust fest gegen das Polster.
- Lege die Rückseite deiner Oberarme vollständig flach auf die geneigte Stütze.
- Fasse die Langhantel im schulterbreiten Untergriff.
- Curle das Gewicht zu deinen Schultern, während du die Ellbogen stationär halte.
- Spanne deine Bizeps oben in der Bewegung stark an.
- Senke die Stange langsam ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen von der Auflage während der Curl-Bewegung.
- Nutzen des Schwungs, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
- Zu aggressives Hyperextendieren der Ellbogen im unteren Punkt.
- Ein zu breiter oder zu schmaler Griff der Langhantel.
Sicherheit
Verriegle die Ellbogen bei schwerem Gewicht nicht, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Vermeide es, die Stange aus der unteren Position abzuprellen, um eine Sehnenverletzung zu verhindern.
Tipps
- Halte die Handgelenke gerade, um die Spannung im Bizeps zu maximieren.
- Konzentriere dich darauf, die negative Phase zu kontrollieren, um Schwung zu vermeiden.
- Stelle sicher, dass deine Achselhöhlen in Kontakt mit der Oberseite der Polsterung bleiben.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
