Preacher pregib sa šipkom
Nadlaktice leže ravno na nagnutoj podlozi preacher klupe
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na preacher klupu i čvrsto prislonite prsa na naslon.
- Oslonite stražnju stranu nadlaktica potpuno ravno na nagnutu potporu.
- Uhvatite šipku donjim hvatom u širini ramena.
- Podignite težinu prema ramenima držeći laktove nepomičnima.
- Snažno stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Spustite šipku polako dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Uobičajene pogreške
- Podizanje laktova s podloge tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Prekomjerno ispružanje lakatova previše agresivno u donjem dijelu.
- Preširok ili preuzak hvat šipke.
Sigurnost
Ne ispravljajte laktove do kraja s velikim opterećenjem kako biste izbjegli naprezanje zglobova.
Izbjegavajte odbijanje šipke od donjeg položaja kako biste spriječili ozljede tetiva.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravnima kako biste maksimizirali napetost u bicepsima.
- Fokusirajte se na kontrolu negativne faze kako biste spriječili ljuljanje.
- Osigurajte da vam pazuha ostanu u kontaktu s vrhom jastuka.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
