Hauiskääntö tangolla preacher-penkissä
Ylävarret lepäävät vinon scott-penkin pehmusteella
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu preacher-penkille ja paina rintasi tiukasti tyynyä vasten.
- Aseta ylävartesien takaosa kokonaan tasaisesti vinolle tuelle.
- Ota tanko vastaotteella hartioiden leveydeltä.
- Käännä paino kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Purista hauiksiasi kovaa liikkeen yläpisteessä.
- Laske tanko hitaasti, kunnes kyynärpääsi ovat täysin ojennetut.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen tyynyltä hauiskäännön aikana.
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös.
- Kyynärpäiden liian voimakas yliojentaminen alhaalla.
- Levytangon liian leveä tai liian kapea ote.
Turvallisuus
Älä lukitse kyynärpäitäsi raskailla painoilla nivelten rasituksen välttämiseksi.
Vältä tangon pompauttamista ala-asennosta jäntevammojen ehkäisemiseksi.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina maksimoidaksesi jännityksen hauiksissa.
- Keskity negatiivisen vaiheen hallintaan heilumisen estämiseksi.
- Varmista, että kainalosi pysyvät kosketuksessa tyynyn yläosaan.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
