Flexii cu bara la banca Scott
Brațele stau plat pe perna înclinată a băncii Scott
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe banca pentru curluri și apasă ferm pieptul în pernă.
- Așază partea din spate a brațelor superioare complet plat pe suportul înclinat.
- Apucă bara cu priză în supinație, la lățimea umerilor.
- Ridică greutatea spre umeri, menținând coatele fixe.
- Contractă-ți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară bara lent până când brațele sunt complet întinse.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de pe suport în timpul flexiei.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus.
- Hiperextensia prea agresivă a coatelor în partea de jos a mișcării.
- Apucarea barei prea larg sau prea îngust.
Siguranță
Nu bloca coatele cu greutăți mari pentru a evita stresul articular.
Evită să lovești bara de poziția de jos pentru a preveni leziunile tendonului.
Sfaturi
- Ține-ți încheieturile drepte pentru a maximiza tensiunea asupra bicepșilor.
- Concentrează-te pe controlul fazei negative pentru a preveni balansul.
- Asigură-te că axile rămân în contact cu partea de sus a suportului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
