Preacher curl med stang
Overarmene hviler flatt på den skrå puten på preacher-benken
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på preacher-benken og press brystet hardt mot puten.
- Hvil baksiden av overarmene helt flatt mot det skrå støtteunderlaget.
- Grip stangen med underhåndsgrep på skulderbredde.
- Bøy vekten opp mot skuldrene dine mens du holder albuene i ro.
- Klem hardt sammen bicepsene øverst i bevegelsen.
- Senk stangen sakte til armene er helt strake.
Vanlige feil
- Å løfte albueene fra puten under curlen.
- Bruk av momentum til å svinge vekten opp.
- Å hyperekstendere albuen for aggressivt i bunnen.
- Å gripe vektstangen for bredt eller for smalt.
Sikkerhet
Lås ikke ut albuene med tung vekt for å unngå belastning på leddene.
Unngå å sprette stangen fra bunnposisjonen for å forhindre senebelastning.
Tips
- Hold håndleddene rette for å maksimere spenningen i biceps.
- Fokuser på å kontrollere den negative fasen for å unngå sving.
- Sørg for at armhulene dine holder kontakten med toppen av puten.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
