Preacher Curl i maskin
Armhulene hviler godt på toppen av puten
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Maskin, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på maskinen og juster setet slik at armhulene hviler godt på toppen av puten.
- Grip håndtakene med et underhåndsgrep, og hold håndflatene vendt oppover.
- Press tricepsene flate mot den skrå puten for å låse overarmene på plass.
- Curl håndtakene opp mot skuldrene dine mens du puster ut og strammer biceps.
- Hold kort igjen øverst i bevegelsen for å maksimere muskelsammentrekningen.
- Senk vekten sakte og kontrollert til armene er nesten helt strake.
Vanlige feil
- Å løfte albuen fra puten under den konsentriske fasen.
- Bruk av momentum til å svinge vekten opp i stedet for å kontrollere løftet.
- Hyperextension av albueleddet på bunnen av bevegelsen.
- Å rotere håndleddene innover, noe som flytter spenningen bort fra biceps.
Sikkerhet
Lås ikke ut albuene med kraft i bunnposisjonen for å unngå belastning på leddene.
Unngå å svaie ryggen eller lene deg fremover for å skape momentum.
Tips
- Hold håndleddene rette gjennom hele løftet for å opprettholde spenningen i biceps.
- Fokuser på å drive bevegelsen med albuene fremfor å dra med hendene.
- Hold konstant kontakt mellom triceps og puten for å sikre streng form.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
