Machine Preacher Curl
Oksels rusten stevig op de bovenkant van het kussen
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Machine, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga op de machine zitten en stel de stoel zo af dat je oksels stevig op de bovenkant van het kussen rusten.
- Grijp de handvatten met een onderhandse greep, houd je handpalmen naar boven gericht.
- Druk je triceps plat tegen het schuine kussen om je bovenarmen op hun plaats te vergrendelen.
- Curl de handvatten omhoog naar je schouders terwijl je uitademt en je biceps aanspant.
- Pauzeer kort bovenin de beweging om de spiercontractie te maximaliseren.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken totdat uw armen bijna volledig gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de ellebogen van het kussen tijdens de concentrische fase.
- Gebruikmaken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien in plaats van de lift te controleren.
- De ellebogen aan het einde van de beweging hyperextenderen.
- De polsen naar binnen draaien, waardoor de spanning van de biceps afneemt.
Veiligheid
Vergrendel je ellebogen niet met kracht in de onderste positie om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Vermijd het hol maken van je rug of naar voren leunen om momentum te genereren.
Tips
- Houd je polsen tijdens de hele beweging recht om de spanning op de biceps te behouden.
- Richt je op het uitvoeren van de beweging met je ellebogen in plaats van te trekken met je handen.
- Houd constant contact tussen je triceps en het kussen om een strikte vorm te waarborgen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
