Bicepsový zdvih na stroji so Scottovou lavicou
Podpazušie sa pevne opiera o vrch podložky
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Stroj, Lavica na biceps
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na stroj a nastavte sedadlo tak, aby vaše podpazušia pevne spočívali na hornej časti vankúša.
- Chyťte úchyty podhmatom, dlane majte otočené nahor.
- Pritlačte si tricepsy plocho na naklonenú podložku, aby ste si zafixovali horné časti rúk na mieste.
- Príťažte držadlá nahor k ramenám pri výdychu a stlačení bicepsov.
- Krátke sa zastavte v hornej časti pohybu, aby ste maximalizovali svalové napätie.
- Pomaly a kontrolovane spúšťajte závažie, až kým nebudú vaše ruky takmer úplne vystreté.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov z podložky počas koncentrickej fázy.
- Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia nahor namiesto kontroly zdvihu.
- Nadmerné vystretie lakťov v spodnej fáze pohybu.
- Rotovanie zápästí dovnútra, čo presúva napätie z bicepsov.
Bezpečnosť
Nevystierajte lakte prudko v spodnej polohe, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Vyhnite sa prehýbaniu chrbta alebo nakláňaniu sa dopredu kvôli získaniu hybnosti.
Tipy
- Držte zápästia vystreté počas celého zdvihu, aby ste udržali napätie v bicepsoch.
- Sústredte sa na vedenie pohybu lakťami, nie ťahaním rukami.
- Udržiavajte neustály kontakt medzi tricepsami a podložkou, aby ste zabezpečili správnu techniku.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
