Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke s kladkou
Veľká činka používaná v sede na Scottovej lavičke
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj, Lavica na biceps
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Umiestni lavicu na bicepsové zdvihy pred spodný kladkový systém.
- Pripevnite rovnú tyč ku káblu a sadnite si na lavičku.
- Pevne oprite horné časti rúk o naklonenú podložku.
- Chyťte činku podhmatom a vystrete lakte.
- Prineste činku k ramenám pričom udržujte ruky nehybné.
- Stlač bicepsy v hornej fáze a pomaly spusti závažie.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov z podložky počas zdvihu.
- Využívanie hybnosti tela na vymrštenie závažia nahor.
- Príliš agresívne hyperextenzia lakťov v spodnej fáze pohybu.
- Príliš rýchle spúšťanie a strata napätia.
Bezpečnosť
Vyhnite sa úplnému vystretiu lakťov s veľkou váhou, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Tipy
- Držte zápästia vystreté, aby ste maximalizovali zapojenie predlaktí.
- Sústred sa na vtlačenie lakťov do podložky, aby ste predišli zdvíhaniu.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste udržali konštantné napätie vo svaloch.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Úchyt
- Rovná tyč
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
- Výška kladky
- Nízko
