Kabel-Preacher-Curl
Langhantel, verwendet im Sitzen auf der Preacher-Bank
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle eine Preacher-Bank vor einem unteren Kabelzug auf.
- Befestige eine gerade Stange am Kabelzug und setz dich auf die Bank.
- Lege deine Oberarme fest gegen die schräge Polsterung.
- Fasse die Stange im Untergriff und strecke die Ellbogen.
- Beuge die Stange zu deinen Schultern, während du deine Arme ruhig halte.
- Spanne den Bizeps oben an und senke das Gewicht langsam ab.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen von der Polsterung während der Beugung.
- Schwung aus dem Körper nutzen, um das Gewicht nach oben zu bringen.
- Zu aggressives Hyperextendieren der Ellenbogen im unteren Punkt.
- Zu schnelles Absenken und Verlust der Spannung.
Sicherheit
Vermeide es, die Ellbogen bei schwerem Gewicht vollständig durchzustrecken, um Gelenkbelastungen vorzubeugen.
Tipps
- Halte die Handgelenke gerade, um die Belastung der Unterarme zu maximieren.
- Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen in das Polster zu drücken, um ein Anheben zu verhindern.
- Kontrolliere die negative Phase, um die konstante Spannung im Muskel aufrechtzuerhalten.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Griff
- Gerade Langhantel
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
