Cable Curl mit gerader Stange
Gerade Stange am Kabelzug befestigt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelmaschine.
- Greife die gerade Stange im Untergriff auf Hüfthöhe.
- Halte deine Ellbogen fest an die Seiten gepresst.
- Beuge die Stange unter Ausatmen zu deinen Schultern hoch.
- Drücke deine Bizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
- Führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Zurücklehnen, um die Stange zu heben.
- Die Ellbogen während der Curl-Bewegung nach vorne wandern lassen.
- Das Gewicht auf dem Weg nach unten zu schnell fallen zu lassen.
- Verwenden eines zu breiten oder zu engen Griffs.
Tipps
- Halte die Handgelenke gerade, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Halte deine Ellbogen fixiert, sodass sich nur deine Unterarme bewegen.
- Halte den Oberkörper aufrecht, um ein Schwungholen der Last zu verhindern.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Griff
- Gerade Langhantel
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
