Schräger Dumbbell-Curl in Bauchlage
Die Brust liegt mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel, Schrägbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Bauchlage
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps
So geht's
- Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, stütze die Brust ab und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Halte in jeder Hand eine Hantel, die Arme hängen gerade nach unten und stehen senkrecht zum Boden.
- Drehe deine Handflächen nach vorne, während du die Oberarme stationär an der Bank halte.
- Beuge die Gewichte hoch, indem du die Ellbogen beugen, bis die Unterarme fast die Bizeps berühren.
- Spanne den Bizeps oben in der Bewegung kurz stark an.
- Führe die Hanteln langsam mit vollständig gestreckten Armen zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwingen der Oberarme oder Anheben der Ellbogen von der Bank.
- Verwendung von Schwung, um die Gewichte nach oben zu reißen.
- Vor der vollständigen Streckung am unteren Punkt anhalten.
- Nach-vorne-Rollen der Schultern während des Hebens.
Tipps
- Halte deine Ellenbogen fest an die Bank gedrückt oder leicht vor deinem Oberkörper.
- Konzentriere dich darauf, das Handgelenk leicht zu supinieren, wenn du den oberen Punkt der Beugung erreichst.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Bauchlage
- Körperstütze
- Brustgestützt
- Bankwinkel
- Schräg
