Rosca inclinada com halteres deitado de bruços
O peito fica apoiado de bruços em um banco inclinado
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco inclinado
- Movimento
- Rosca direta · Deitado de bruços
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps
Como fazer
- Deite-se de bruços num banco inclinado, com o peito apoiado e os pés bem assentes no chão.
- Segure um haltere em cada mão, com os braços pendurados retos, perpendiculares ao chão.
- Gire as palmas das mãos para a frente, mantendo os braços superiores imóveis contra o banco.
- Faça a rosca com os pesos, flexionando os cotovelos até que os antebraços quase toquem os bíceps.
- Contraia bem os bíceps no topo do movimento e faça uma breve pausa.
- Baixe os halteres lentamente de volta à posição inicial com extensão total dos braços.
Erros comuns
- Balançar os braços ou levantar os cotovelos do banco.
- Usar o impulso para arrancar os pesos para cima.
- Não completar a extensão total na parte inferior do movimento.
- Arredondar a parte inferior das costas durante o levantamento.
Dicas
- Mantenha os cotovelos colados ao banco ou ligeiramente à frente do tronco.
- Supine ligeiramente o punho ao atingir o topo da rosca.
- Controle a fase negativa para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
- Ângulo do banco
- Inclinado
