Rosca direta com barra deitado em banco inclinado
Os braços ficam pendurados retos para baixo atrás do corpo em um banco inclinado.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra, Banco inclinado
- Movimento
- Rosca direta · Deitado de costas
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Deite-se de costas num banco inclinado com uma barra segurada com ambas as mãos.
- Deixe os braços pendurados retos atrás do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Mantenha os braços superiores fixos contra o banco durante toda a série.
- Faça a rosca com a barra para cima até que os bíceps estejam totalmente contraídos.
- Desça o peso lentamente de volta à posição inicial alongada.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se desloquem para frente durante a rosca.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima.
- Encurtar a amplitude de movimento na parte inferior.
- Apressar a fase negativa do levantamento.
Segurança
Não hiperestenda os cotovelos sob carga pesada na posição inferior.
Dicas
- Fixe os cotovelos firmemente no banco para evitar balanço.
- Concentre-se em sentir um alongamento profundo nos bíceps na parte inferior.
- Aperte fortemente a barra no topo da repetição.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
- Ângulo do banco
- Inclinado
