Bicepsový zdvih s činkou v ľahu na šikmej lavičke
Ruky visia rovno dole za telom na šikmej lavici.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Predpaženie · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Ľahnite si chrbtom na šikmú lavičku a držte činku oboma rukami.
- Nechajte ruky visieť rovno dole za telom s dlaňami otočenými nahor.
- Držte horné časti rúk pevne pritlačené na lavičku počas celej série.
- Zdvihnite činku nahor, kým nebudú vaše bicepsy úplne stiahnuté.
- Pomaly spustite váhu späť do východzej natiahnutej polohy.
Bežné chyby
- Dovoľovanie lakťom posúvať sa dopredu počas zdvihu.
- Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia nahor.
- Skracovanie rozsahu pohybu v spodnej časti.
- Príliš rýchle spúšťanie činky.
Bezpečnosť
Neprepínajte lakte pod veľkou záťažou v dolnej polohe.
Tipy
- Pevne pritlačte lakte na lavičku, aby ste zabránili hojdaniu.
- Sústredť sa na pocit hlbokého natiahnutia bicepsu v spodnej polohe.
- Silno stlač činku v hornej časti opakovania.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
- Uhol lavičky
- Naklonený
