Dőlt fekvő rudas bicepszcurl
A karok egyenesen lefelé lógnak a test mögött egy ferde padon.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd, Döntött pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Hanyatt fekvés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Feküdjön hanyatt egy döntött padra, a rudat mindkét kezével fogva.
- Engedje, hogy karjai egyenesen lógjanak a teste mögött, tenyérrel felfelé nézve.
- Tartsd a felkarjaidat végig mozdulatlanul a padhoz szorítva a sorozat alatt.
- Emelje a rudat felfelé, amíg a bicepszek teljesen össze nem húzódnak.
- Engedje vissza lassan a súlyt a kiinduló, nyújtott helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök előre csúszásának engedése a hajlítás során.
- Lendület használata a súly felrántásához.
- A mozgástartomány lerövidítése az alsó ponton.
- A gyakorlat negatív fázisának túl gyors végrehajtása.
Biztonság
Ne hiperextendálja a könyököket nagy teher alatt az alsó helyzetben.
Tippek
- Szorosan rögzítse a könyökét a padhoz a lendülés elkerülése érdekében.
- Koncentráljon arra, hogy mély nyújtást érezzen a bicepszben a mozgás alsó pontján.
- Feszítsd meg erősen a rudat a gyakorlat csúcsán.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
- Pad szöge
- Döntött
