Uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławce skośnej
Ramiona zwisają prosto w dół za ciałem na ławce skośnej.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga, Ławka skośna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Połóż się twarzą do góry na ławce skośnej i trzymaj sztangę oburącz.
- Pozwól rękom swobodnie zwisać prosto za ciałem z dłońmi skierowanymi do góry.
- Przyciskaj ramiona do ławki przez całą serię.
- Zginaj sztangę do góry, aż bicepsy będą całkowicie napięte.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej z rozciągniętymi mięśniami.
Częste błędy
- Pozwalanie łokciom na wysuwanie się do przodu podczas uginania.
- Wykorzystywanie pędu do podnoszenia ciężaru.
- Skracanie zakresu ruchu na dole.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru.
Bezpieczeństwo
Nie przeprostowuj łokci pod dużym obciążeniem w dolnej fazie ruchu.
Wskazówki
- Mocno dociśnij łokcie do ławki, aby zapobiec bujaniu.
- Skup się na odczuciu głębokiego rozciągnięcia bicepsów w dolnej fazie.
- Mocno ściśnij sztangę w górnej fazie powtórzenia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
- Kąt ławki
- Skośny w górę
