Liggende stangcurl på skråbænk
Armene hænger lige ned bag kroppen på en skrå bænk.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang, Skråbænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen på en skrå bænk med en vægtstang holdt i begge hænder.
- Lad armene hænge lige ned bag kroppen med håndfladerne vendt opad.
- Hold overarmene fast presset mod bænken gennem hele sættet.
- Løft stangen opad, indtil dine biceps er fuldt kontraherede.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen med strakte arme.
Almindelige fejl
- At tillade albuerne at glide fremad under curlen.
- Brug af momentum til at svinge vægten op.
- At forkorte bevægelsesudslaget i bunden.
- At skynde sig gennem den negative del af løftet.
Sikkerhed
Overstræk ikke albuerne under tung belastning i den nederste position.
Tips
- Pres albuerne fast ned mod bænken for at undgå sving.
- Fokuser på at mærke et dybt stræk i biceps i bundpositionen.
- Klem hårdt om stangen i toppen af gentagelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
