Flexii cu bara din culcat la înclinat
Brațele atârnă drept în jos în spatele corpului pe o bancă înclinată.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte, Bancă înclinată
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Culcat pe spate
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Culcați-vă cu fața în sus pe o bancă înclinată, ținând bara cu ambele mâini.
- Lasă brațele să atârne drept în spatele corpului, cu palmele orientate în sus.
- Menține-ți brațele superioare fixate pe bancă pe tot parcursul seriei.
- Ridică bara în sus până când bicepșii sunt complet contractați.
- Coboară greutatea lent înapoi în poziția de start întinsă.
Greșeli comune
- Permitirea coatelor să alunece în față în timpul flexiei.
- Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în sus.
- Scurtarea amplitudinii mișcării în partea de jos.
- Grăbirea fazei negative a ridicării.
Siguranță
Nu hiperextinde coatele sub sarcină grea în poziția de jos.
Sfaturi
- Fixează-ți coatele ferm pe bancă pentru a preveni balansul.
- Concentrează-te pe simțirea unei întinderi profunde a bicepsului în partea de jos.
- Strânge bara puternic în partea de sus a repetării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
- Unghiul băncii
- Înclinat
