Flexii de concentrare cu bara, priză apropiată, din șezut
Brațele presate de partea interioară a coapselor
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps
Cum se execută
- Așezați-vă pe o bancă plată cu picioarele depărtate și tălpile lipite de sol.
- Sprijină ferm partea din spate a brațelor superioare de coapsele interioare, lângă genunchi.
- Apucă bara cu o priză supinată, strânsă, și las-o să atârne între picioarele tale.
- Ridică bara în sus, menținând brațele superioare complet nemișcate.
- Contractă-ți bine bicepsul în vârful mișcării.
- Coboară bara încet și controlat în poziția de start.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de pe coapse în timpul flexiei.
- Balansarea trunchiului pentru a arunca greutatea în sus.
- Darea greutății prea repede în loc să controlezi coborârea.
- Folosirea unei prize prea largi pentru flexia concentrată cu bara.
Siguranță
Evită hiperextensia articulației cotului în partea de jos a mișcării.
Nu folosiți o greutate excesivă care forțează zona lombară să se rotunjească.
Sfaturi
- Apasă-ți tricepsul pe coapse pentru a preveni devierea cotului.
- Imaginează-ți că îți rotești degetele mici spre umeri în partea de sus.
- Menține-ți trunchiul drept și evită să te lași pe spate pentru a genera impuls.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
