Rosca concentrada com barra pegada fechada sentado
Braços pressionados contra a parte interna das coxas
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps
Como fazer
- Sente-se num banco plano com as pernas bem afastadas e os pés bem assentes no chão.
- Apoie firmemente a parte de trás dos seus braços superiores contra a parte interna das coxas perto dos joelhos.
- Segure a barra com uma pegada fechada e supinada e deixe-a pendurar entre as suas pernas.
- Faça a rosca com a barra para cima, mantendo os braços superiores completamente imóveis.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça a barra lentamente e com controle até a posição inicial.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos das coxas durante a rosca.
- Balançar o tronco para arremessar o peso para cima.
- Soltar o peso rápido demais em vez de controlar a descida.
- Usar uma pegada muito larga para a rosca concentrada com barra.
Segurança
Evite a hiperextensão da articulação do cotovelo na parte inferior do movimento.
Não use peso excessivo que force a região lombar a arredondar.
Dicas
- Pressione os tríceps contra as coxas para evitar o deslocamento dos cotovelos.
- Imagine rodar os seus dedos mínimos em direção aos ombros no topo.
- Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para trás para gerar impulso.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Fechado
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
